10 Tip Müdigkeit

Es ist wie eine Epidemie eine ewige Müdigkeit und Mangel an Energie wäre, vor allem für Frauen, die in der Regel brennen die Kerze an beiden Enden. Folgende Schlafmöglichkeiten Forscher, Ernährungswissenschaftler, Psychologen und Heilpraktiker einige gute Ratschläge, Billigung Müdigkeit.

Erste Das Licht sehen
Wenn eine geeignete Lichtquelle verwendet wird, wird sehr viel Energie. Dies ist jedoch ein schlecht beleuchteten Büros nicht eine einfache Sache. Das Sonnenlicht enthält auch die gleichen kurzwellige blaue Licht, das die Hirnaktivität beeinflusst.
Um die Vorteile dieser Energiequelle nehmen, steigt unmittelbar nach Hochziehen der Rollläden oder Jalousien und erste, was wir eine halbe Stunde zu Fuß haben, sehen Sie. Während des Tages können Sie übernachten im Freien wie möglich. Die sogenannte. "Natural" Glühbirnen verwenden, das blaue Licht gut zu funktionieren.

Zweite Proteine ​​liefern Energie
Sofern Sie bereitet sich auf Marathons sind, brauchen nicht zu Energie aus Kohlenhydraten zu erhalten. Im Geiste der Lebendigkeit und Energie, um mehr Protein konsumieren, es enthält eine Aminosäure namens Tyrosin erhöht Dopamin und Noradrenalin. Darüber hinaus erhöht das Sättigungsgefühl, wird es nicht abholen überschüssigen Pfunde.

Im Laufe des Tages sollten Sie essen pflanzlichen und tierischen Proteinen: a high-protein Getreide oder Eier zum Frühstück, eine Handvoll Mandeln Snack, ungesüßte Joghurt Snack, und du wirst deine Ausdauer zu erhöhen.

Dritte Anderen zu helfen
Mehrere Untersuchungen haben bereits festgestellt, dass, wenn Sie anderen helfen, das Gehirn Endorphine produziert. Sie brauchen keine großen Dinge betrachtet, ist es auch hilfreich, wenn eine alleinerziehende Mutter das Baby kümmern ihr Kind oder einen einsamen Nachbarn reden. Wenn jemand bereit ist, Freude zu bereiten, um Energie zu tanken.

4. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug
Die Bewegung der Sauerstoff in den Blutstrom in die Zellen, so während des Trainings kann manchmal zu stoppen, und tiefe Atemzüge mit zunehmender Sauerstoffaufnahme.

Trainieren Sie in der Früh und fünf Minuten am Arbeitsplatz nicht den Aufzug nehmen, benutzen Sie die Treppe statt oder joggen nach dem Abendessen. Vor dem Training durchzuführen tiefes Atmen, um den Effekt zu verstärken und langsam ausatmen.

5. Instant-Pulver zu trinken eine Harmonie
Instant Pulver können Energieversorgung zu verbessern, zusätzlich zu den Geschmack, es erfordert nicht einen Süßstoff. Der Honig, der von vielen organischen Mineralien zugesetzt und erhöhen somit die bioaktiven physiologischen Wirkungen. Zum Beispiel kann die negativen Auswirkungen der übermäßige Alkoholkonsum auch dazu beitragen, den regelmäßigen Verzehr von Rote Beete Pulver kompensieren. Ein mild abführende Wirkung ist es aus der Verstopfung und Hämorrhoiden leiden kann empfohlen werden.

6. Die wichtigsten Unterschiede
Steigerung der Energieeffizienz, können Sie die tägliche Routine zu durchbrechen, wählen Sie einen anderen Weg nach Hause, probieren eine neue Nahrung Garten für eine kleine Weile, um mit anderen Arbeiten beschäftigen oder werden, ein Bleistift und zeichne etwas.

7. Akupunktur hilft viel
Japanische Massage Technik namens Reiki und Akupunktur kann helfen, wieder den Fluss der Energie. Wenn Sie keine Zeit haben, versuchen Sie Ihr Akupressur. Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeit, wenn der Muskel zwischen Daumen und Zeigefinger reiben 3-5 Minuten erhöht. Nach ein bisschen schmerzhaft, aber das allgemeine Wohlbefinden.

8. Schalten Sie die Geräte für eine Stunde täglich
Szintünkre schlechten Aufprallenergie, so dass wir abhängig von elektronischen Geräten sind. Adrenaline erhöht das Niveau unserer Handy klingelt, kommt eine neue E-Mail zu.

Ziehen Sie die Grenze zwischen dem Zuhause und dem Arbeitsplatz und gönnen Sie sich mindestens eine Stunde pro Tag, beim Ausschalten alle elektronischen Geräte.

9. Meditieren
Meditation ist auch zunehmende Wachsamkeit und Aufmerksamkeit, auch mit einem Drei-Minuten-Intervallen als gut.

Morgen und Nachmittag mit ein paar Minuten, um sich, shut up (auch im Bad) konzentrieren sich auf etwas angenehmes Bild des Ozeans, eine Blume oder eine Katze, und tief atmen. Etwas Übung mehrmals am Tag zum Aufladen uns Energie durch Meditation.

10. Gesunder Schlaf
Die alváshigiéné keine saubere Bettwäsche, sondern auch helfen, eine entspannte Atmosphäre schaffen, genügt es nicht, ohne Schlaf, wachen wir das Gefühl ausgeruht.

Komplett verdunkeln das Schlafzimmer, zur Regulierung der Temperatur, nicht zu kalt, nicht zu heiß nicht, und verwenden Sie ein weißes Rauschen (Lüfter oder leise Musik), wie sie in den Schlaf hilft.